ryż z

[...] Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g indyk + 100g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g indyk + 100g ryż jaśminowy 5.260g tunczyk + jajko + 35g olej lniany [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 220g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + żelki,banan 4.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 220g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 160g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + [...]

[...] z ud kurczaka bez skóry 200g; Ryż biały 100g; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Dziś użyłem jogurtu naturalnego z dwiema łyżkami musztardy i pieprzem Cayen jako poślizg do ryżu. Zjadłem z przyjemnością. Teraz wiem, że na sucho czyli bez dodatków ciężko jest przełknąć kaszę oraz ryż. Nadal uczę się jeść. [...]

14.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B:183 T:89 W:189 Kcal:2319 1 posiłek: Jaja kurze całe 242g, Oliwa z oliwek 10g, Otręby owsiane -Kupiec 30g, Otręby żytnie-Kupiec 20g 2 posiłek:Ryż biały 100g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g, Mandarynki 100g, Orzechy włoskie 10g 3 posiłek: Ryż biały 50g,Łosoś wędzony 176g, Serek wiejski lekki 100g, Ser [...]

Śniadanie : 4 duże jajka , grahamka , ogórki kiszone , zielona herbata . Banan Obiad : Pierś z kurczaka , ryż , sos słodko-kwaśny z warzywami , ogórki kiszone , zielona herbata . Dziś trening ... Trening B czyli trening który rozwala mnie jakbym był 90 letnim dziadkiem . Przysiad : 5x5 85 kg Wyciskanie żołnierskie : 5x5 52 kg ( seria 4 - 3 x [...]

Ale ja ogolnie co jest smieszne nie lubie "zdrowego" jedzenia. Zanim zaczelem trenowac ryz tykalem tylko na slodko z jablkami i cukrem,makaron w zupie a miesa malutko. U mnie tez duzo cornow wpada , nawet 500g dziennie,na poczatku. U mnie corny+jaja,ryz+twarog,ryz+mieso,corny+wpc,corny/ryz+mieso,ryz+wpc :D

7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]

~ 1 2 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening siłowy: 1. wyciskanie sztangielek płaskoprzerwy) 2. pompki z nogami na piłce 3. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga 4. uniesiona 4. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5. francuskie prostowanie ramion leząc 6. triceps dip z nogami na piłce serie&powtorzenia: 20 / 15 / 10 / 4*6 {10s [...]

wszytsko ważysz przed gotowaniem:-> ja robię tak, układam żródła białka w posiłkach (jaja, ryby, mięso, strączki), dodaję żródła ww (chleb owsiane, ryż . kasza,warzywa korzeniowe) i patrze ile Tłuszczy mi zostało w rozkładzie i dodaje (oliwa, masło, smalec, olej kokosowy). Jak np coś przekroczę, to ujmuje gramatury (jak za dużo ww, to zmiejszam [...]

[...] na 10km i chcę go dobrze przebiec. Tak mniej wiecej wygląda moja miska teraz, na wartości proszę nie zwracać aż takiej uwagi. Źródło białek : kurczak/indyk/ryby/jajka/nabiał, węgli: płatki owsiane/makaron pełneziarnisty/ryż/rzadziej kasze. Whey z owocem po treningu. Z góry dziękuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7a59aac6ad41adab408e879cd06868.png

[...] + łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 85 lbs Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. mielone, pieczywo, olej, jogurt naturalny Miska słaba, ale zakręcony dzień dzisiaj. Zapomniałam na siłkę normalnie [...]

[...] 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: Unoszenie nóg 4x Przyciąganie nóg do klatki na trx 4x Miska: Kcal: 2200 1. parówki z pieczywem %-) 2. jabłko 3. kurczak, ryż, oliwa TRENING 4. kurczak, ryż, oliwa 5. lody %-) Kto jutro nie będzie mógł usiąść? Pewnie ja :-D bardzo zadowolona z treningu, to po tych wymarzonych parówkach na [...]

[...] / 12 x 26 lbs Jakiś pomysł jak to się nazywa? + brzuch: Przyciąganie nóg do klatki 5x Unoszenie nóg z piłką 3x Miska: 2300 1. parówki :-D , pieczywo, jogurt nat 2. schab, ryż, warzywa, krem kokosowy 3. schab, ryż, warzywa TRENING 4. banan, żelki 5. schab, ryż, warzywa 6. galaretka Popsułam te ciągi i było mi smutno. :'-( Za to na koniec były [...]

[...] jestem więc bez problemu ;-D, byle nie tam gdzie poprzednio bo zgagę miałem do soboty wieczór ;-D TO ja za miesiąc najwcześniej ;-) Spokojnie, zaraz uwalę Ci kcal to i suchy ryż będzie wchodził %-) Haha, czekam z niecierpliwością, bo ledwo co wpycham w siebie. Dla mnie niskie kcal to nie kara :-D Nic tak nie wchodzi jak omlety %-) Szybko i [...]

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]

sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]

ww zlozone typu ryz chce stosowac w opcji na noc jako ostatni posilek 90 gram albo 80 z lyzka oliwy typ brazowy basmati, powiedz czy widzisz w ogole sens stosowania ww prostych na dietach tluszczowych gdzie naprawde organizm nie jest nastawiony na czerpanie energii z ww a z tluszczu?

dzis ladowanie zaczalem o 3.20 rano bo nie moglem juz poszly suszone brzoskwinie jablko troche ciastek owsianych i wpc pozniej o 5,30 pobudka do pracy to poszlo wpc i 150gr ciasta okolo 9 wpc owsianka nastepnie makaron kurak nastepnie ziemniaki kurak nastepnie po silce wegle w postacji batonow z multipowera 120gr i wpi pozniej ryz [...]